w tym tyg to pierwszy trening, praca nie pozwolila... postanowilem zmienic metode. zaczynam robic dokladnie cwiczenia czas ruszyc mase. podsumowanie 2tyg treningów: -masa bez zmian pas -1cm dobrze jest teraz 4-5tyg treningi 4razy w tyg Trening nr1 Klatka -pompki nogi wyżej 4s x 15,15,15,15p -pompki zwykle 4s x 15,15,15,15p Barki -wznosy [...]
1.no wiec trening rozpisz sobie na trzy dni w tygodniu: 1.klata tric brzuch 2.plecy bic przedramie 3.barki nogi ale to pozniej 2.zrob sobie przerwe regeneracyjna -polaz troche na basen -lekki trening regeneracyjny -poprostu odpocznij przy jakiejs rozsadnej diecie 3.odżywki powinienes sobie darowac za wczesnie na nie (napewno na kreatyne),nie [...]
[...] tak nigdy nie jestem na wszystkich treningach MMA, więc ten dzień przerwy zawsze jest, a czasami nawet dwa. Wtedy sobie robię np. rozciąganie. Aha i 3 razy w tygodniu robię brzuch(po siłowni). Trening wygląda tak(praktycznie gotowiec): A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6p wyciskanie sztangielek skos w górę [...]
7:00 Płatki Owsiane 100 g Rodzynki 20 g Wiórki kokosowe 20 g 2x chleb żytni razowy ZBEDNE 3x jajko 1x Banan WYWALILBYM Orzechy włoskie (Pół szklanki) ILE???! DODAJ WARZYWA NP OMLET Z WARZYWAMI Z TYCH JAJEK Suma: 1413 kcal ZA DUZO Białko:49 g Tłuszcz: 65 g Wędlowodany: 181 g Pytanie: Czy można zamiast orzechów dac oliwe z oliwek ? OCZYWISCIE ZE [...]
wrzucałem już wcześniej DEFINICJA A klatka+brzuch, triceps+plecy B barki+biceps, nogi+przedramie powtórzena 25-18 krótkie przerwy, partie łączone, robie ten trening od miecha tylko że wcześniej z powt na mase (12-6) regeneracja ok tylko róbcie po 2-3 ćwizenia na partie, zależnie od wielkości, żeby ich nie przetrenować o przecież 2x w tyg są [...]
Trening-plecy,po b. długim czasie po wyciągu zrobiłem w końcu trochę serii na drążku,wcześniej przez długi czas miałem jakiś wstręt do niego :) Po treningu w domu brzuch a po nim w teren na trucht 32min. wszystko na jednym ciągu po obiedzie i kawie które były przed siłką i miałem nadzieję że po tym wszystkim waga pokaże mniej a tu dupa tyle samo [...]
[...] leżąc głową w dół - 4 serie - francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 serie - prostowanie ramion na wyciągu - 4 serie plus przedramiona. Dzień VII - off Tak to wygląda po zmianach. W dniu łap robić najpierw biceps czy triceps? Bo spotkałem się z różnymi szkołami. Do tego wszystkiego brzuch 3 razy w tygodniu, w tym jeden lżejszy trening.
W jakim celu miałbyś trenować mięśnie brzucha rano na czczo a nie po treningu siłowym?Czego byś oczekiwał po takim treningu?I dlaczego 10 minut a nie np.cały porządny trening mięśni brzucha.Moim zdaniem szkoda czasu,zrób ten brzuch normalnie po treningu siłowym. Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2013-02-14 13:14:47
[...] i cell pump 19:00 cell pump wracam do życia, dziś już jestem w stanie poćwiczyć, fakt że lajtowo ale to zawsze coś, rozgrzewka przed powrotem do formy. dziś skakanka i brzuch. jutro już full zestaw, siłka i bieganie rano tylko nie ma bata, tym razem ubiorę się tak ciepło, że aż będzie skwierczeć pod ubraniem No i myślę nad zakupem jakiegoś [...]
Ok, więc trening już mamy.. Mogę w sumie ćwiczyć 4x w tygodniu. Czy tak może być? off pon Plecy + brzuch wt Klatka + triceps śr off czw Nogi pt Barki + biceps sob off ndz. Jeszcze tydzień 15-10-5, i jedziemy splitem razem z mono universala:) PLECY: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 (atak na [...]
Moim skromnym zdaniem: 1. Dieta na mase - 70% sukcesu 2. Trening na mase - 30% sukcesu 3. Brzuch na trening 3x w tygodniu 2x na mase. To by było na tyle. Musi ruszyć ;))
Brzuch możesz sobie odpuścić z takim małym stażem, ewentualnie raz w tygodniu przed długą przerwą. Rozumiem, że trening 2x w tygodniu? Szedłbym w kierunku mniejszej ilości powtórzeń... będzie Ci łatwiej dodawać ciężary z treningu na trening co jest ważne przy masie - zwiększanie obciążeń treningowych. Przedramię i łydki na każdym treningu. Ja bym [...]
Za duzo cwiczen na bica i trica. Do tego 5 cwczien na plecy to tez za duzo jak na 2mc treningu. Wez napisz jak chcesz to cwiczyc tzn w jakie dni. Ale z gory mowie ze za ciezki trening troche. A i wlasnie nie zauwazylem cwiczenia na brzuch wiec jak chcesz spalcic tluszcz?? na patelni?? hehe
[...] na ginekologu - 4 kafle Odwodziciele j.w. - 3 kafle Wspiecia na palce siedząc - maszyna z ciężarem 20kg piszę kafle ponieważ nie ma oznaczeń na maszynach ile jeden kafel warzy Na zakończenie bieżnia 30 minut na stałum tempie w przedziale 130-140 Przyznam, że brakuje mi trochę ćwiczeń na brzuch nie wiem czy jest sens dokładać jakieś ?
[...] mimo opinii panującej wiele osob zarowno amatorow jak i profesjonalistow tak robi i nic sie nie dzieje. jednak z takim stażem polecalbym ci połaczenie typu klatka- triceps, brzuch - plecy biceps przedramiona - nogi, barki - - jesli masz zapał i chcesz cwiczyc codziennie to w wolne dni mozesz przeniesc sobie trening miesni brzucha, łydek, [...]
Jestem ektomorfikim stad mała ilosc serii.Trening moj siłowy trwa do 60 minut.Kazda grupa miesniowa jesttrenowana raz w tygodniu. Napisze tu tylko moj trening na barki i klate bo z tym mam problem. Środa Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko chwyt szeroki 3x 10 2.Wyciskanie sztangi głowa w dół chwyt średni 3x 10 3.Rozpietki w siadzie na maszynie 2x10 [...]
17,5 letni ekto po ponad 2 latach nowe s.9,10
